Her følger en samling artikler, som fortæller om fordelene ved yoga og meditation i arbejdstiden.

Skrevet af: Thomas Høg Henriksen

Yoga hjælper stressramte borgere

01. mar. 2011 08.39 Frederiksberg

Kurser i yoga og mindfullness får sygemeldte hurtigere tilbage på arbejdspladsen.

Det viser erfaringer fra Frederiksberg, hvor kommunen på bare et år har nedbragt den gennemsnitlige sygedagpengeperiode fra 38 uger til i dag 31 uger.

Kommunen oplevede, at særligt gruppen af sygemeldte med stress voksede.

Men en ny satsning med aktiveringskurser i yoga, mindfullness og stresshåndtering gør en stor forskel, siger kontorchef i Social, Sundhed og Arbejdsmarkedsområdet, Johanne Schneider.

- Yoga er et redskab, som folk kan bruge, når de kommer tilbage på arbejdsmarkedet. Det giver mere energi og øger koncentrationen, så det er ikke hobbyprægede aktiviteter, vi sætter i gang. Vi har en viden om, at det virker.

Menneskelig gevinst
Og kurserne gør en forskel både for kommunekassen og for de stressramte, fortæller hun.

- Sygedagpenge er en stor udgift for en kommune, så der har vi da sparet et væsentligt beløb. Derudover er der selvfølgelig også hele den menneskelige gevinst for alle de borgere, som har fået den hjælp.

Ingen kriseproblemer

Så kom finanskrisen. Den red yoga og andre mentaltræningsteknikker flot af. Nu drejede det sig om at bevare andre og vigtigere værdier end de materielle og komme stærk og rank ud på den anden side.

»Sundhedsidealer udvikler sig hele tiden. Vi er blevet mere avanceret og har opdaget, at det ikke er godt nok at fokusere på det fysiske ved sundhed. Langsomt er vi i Vesten ved at finde ud af, at det mentale er lige så vigtigt,« siger sociolog og livsstilsekspert Eva Steensig fra konsulentbureauet Lighthouse CPH.

Hun påpeger, at antallet af virksomheder, hvor yoga, mindfullness og meditation indgår som et tilbud til de ansatte, ikke er skåret ned, men snarere vokset på trods af de seneste års økonomiske smalhals.

»Yoga og beslægtede asiatiske træningsformer er efterhånden bredt anerkendt. Ledelserne rundt omkring kan se, at det virker, og at de får gladere, bedre og sundere medarbejdere,« siger Eva Steensig.

Jakob Rubin, Jyllandsposten d. 3/2-2011

Yoga i Kontortiden

02. november 2008 08:42 Nordjyske.dk

AALBORG: I København er der allerede et par firmaer, der tilbyder noget lignende.
- Men ikke så mange lige her, konstaterer Britt Mellergaard. Og det er der måske en grund til, funderer hun. Med et stort smil og et venligt/ironisk tonefald, sådan som man godt kan, når man selv er indforstået, nordjysk hjemmefødning.
Og nu skal det altså prøves: Britt Mellergaard vil gøre sit til, at folk på kontor i Nordjylland får en bedre arbejdsdag og i det hele taget bedre livskvalitet: De skal dyrke kontor-yoga i arbejdstiden, og med øvelser, der målrettes travle medarbejdere, vil hun lære dem, hvordan spændinger forsvinder og stress fortager sig.

- Jeg er ikke i tvivl om, at behovet er der blandt de ansatte, siger den 32-årige iværksætter. Kontor-yoga er nemmere at gå til, end det er at bevæge sig hen i en motionshal efter arbejdstid, fordi man hverken behøver at skifte tøj eller tage bad bagefter. Og man vil hurtigt opdage, hvordan yogaens særlige teknikker løfter ens almindelige velbefindende.

Faktisk er det sådan, mener Britt Mellergaard, at mange af os måske ikke engang registrerer, at vi har det halvdårligt eller lever med nogle småskavanker.
- Vi urmennesker er, siger hun, lynhurtige til at vænne os til, at vi bare har det, som vi har det, men det er jo også en kendsgerning, at hvis vi f.eks. sidder ved en skærm det meste af dagen, bliver vi trætte i øjnene og falder sammen på stolen. De fif, jeg kan lære folk med f.eks. stræk og åndedræts- og øjenøvelser, kan give ny energi.

Britt Mellergaard er, som hun selv beskriver det, en hjemmefødning - student fra Aalborghus og lærer fra Aalborg Seminarium - men det var nu alligevel så langt væk som i Indien, at hun fik ideen til at kombinere sin undervisningskompetence med både yoga, som hun har brugt som motion i mange år, og iværksætteri. På en intensiv yogaskole 180 km nord for Bombay traf hun sin beslutning.

- Jeg føler mig stadig som lærer, og det er min force, at jeg er god til at give fra mig, siger Britt Mellergaard, som bl.a. har brugt sin uddannelse og et af sine hovedfag, engelsk, ved at undervise på Europaskolen i Bruxelles i et år og på et kontorjob i London.
- Og i London, hvor vi selvfølgelig kunne få massage i arbejdstiden, fik jeg selv bekræftet, at det er rigtig godt her og nu, men at mine yoga-øvelser virker bedre og holder på længere sigt, lyder er af den nyslåede erhvervskvindes salgsargumenter. På vej ud i Aalborg og omegn for at overbevise cheferne.

Yoga uden flippere og lilla bleer
Anders G. Mortensen Nordjyske.dk

Yoga er blevet så populært, at der er basis for Go"morgen- og Go"aftenyoga, mener Britt Mellergaard

AALBORG: - Træk skuldrene op. Hold vejret og giv slip.

Britt Mellergaards rolige stemme fylder lokalet sammen med den afslappende musik, der stille flyder ud af højttalerne. På gulvet ligger 10 mænd og kvinder med lukkede øjne, mens solen sender sine stråler ind gennem vinduerne.

Scenen er Aalborgs første yogacenter, hvor indehaver og instruktør Britt Mellergaard vil forsøge at overbevise aalborgenserne om, at yoga er vejen frem, hvis de vil sig bedre tilpas og forene krop og sjæl.

"Yoga-lærerne har smidt den lilla ble" skriver hun på sin egen hjemmeside og signalerer dermed, at mange personers opfattelse af yoga som et flippet 70"er-fænomen er helt forkert.

For det første er yoga 5000 år gammelt, og for det andet er det ved at blive populært at gå til yoga igen, lyder det blandt andet fra iværksætteren, der selv er årgang 1975.

Popgudinden Madonna holder sig i form med yoga, og i USA er eksempelvis kontoryoga også blevet et hit, så hvorfor skulle nordjyderne ikke også tage de gamle, indiske øvelser til sig.

Tid til at stresse af

Britt Mellergaard tager i forvejen rundt til virksomheder, for at undervise medarbejdere i kontoryoga, som består af en række forholdsvis lette øvelser, som medarbejderne kan udføre på en kontorstol.

Folk skal ikke være medlemmer eller melde sig til i forvejen, for de kan bare "droppe ind", hvis de for eksempel vil deltage i morgenyoga, inden de går på arbejde eller i aftenyoga, når de har fået fri.

- Yoga er en modvægt til den stressede vestlige livsstil. Jeg tror, at mange har brug for et frirum og en time til at slappe af og stresse af. Det kan de få her, siger Britt Mellergaard.

Hun er sikker på, at åndedrætsøvelser, udstrækningsøvelser og evnen til at holde forstyrrende tanker ude er gavnligt for helbred og sind.

Fornyet energi, smidighed, udholdenhed, større mental styrke og ro i sindet er blot nogle af de mange positive indvirkninger, som yoga har, påpeger Britt Mellergaard.

Hun understreger, at yoga altså ikke kun handler om at sidde i Lotus-stilling og trække vejret dybt.

Forskellige muskeløvelser er også en vigtig del af programmet, og da de første gæster deltog i en prøvetime i går, fik de da også sved på panden, når de lavede øvelser på deres yogamåtter.

Får sjælen med

Blandt deltagerne var Julie Krøier og Maja Grønkjær, der var nysgerrige efter at se, hvad yogacentret i Aalborg kan tilbyde.

- Yoga får mig til at slappe helt af, og jeg spænder ikke så meget i kroppen, når jeg har været til yoga, siger Maja Grønkjær.

Julie Krøier har også gjort sine erfaringer med yoga, og hun er ikke i tvivl om, at det giver hende øget velvære.

- Man får sjælen med, det handler ikke kun om det fysiske. Jeg får ny energi og får stresset af. Det føles bare godt, forklarer Julie Krøier, inden hun lægger sig må yogamåtten og bliver guidet gennem dagens øvelser.

Fisken giver sved på panden

Regionshuset Aalborg, region Nordjylland

Britt Mellergaard er yogainstruktøren, der sørger for, at de fremmødte får rørt kroppen og koblet tankerne ind på et andet spor end arbejde. Britt Mellergaard er oprindeligt uddannet folkeskolelærer, men i dag er hun kostvejleder og yoga- og fitnessinstruktør.

Britt Mellergaard underviser i Yoga i Underhuset

I de sidste tre uger har vi haft tilbudet om at gå til yoga i Underhuset. Medarbejderne mødes og har det sjovt sammen, alt imens de får rørt sig. Hver tirsdag og torsdag bliver der svedt, grinet og lavet en masse øvelser, og det virker til at være en stor succes.

Medarbejderne i Region Nordjylland og Kontor-Yoga

Hvad er det egentligt yoga kan gøre for medarbejderne?
”De bliver stresset ned, får en bedre holdning, og det styrker deres muskler. Der har kun været en, som ikke har kunnet slippe arbejdet, ellers virker alle glade og tilfredse,” siger en smilende Britt Mellergaard.

Yoga har en god indflydelse på moderne mennesker, som f.eks. sidder på kontor. Det er meget sundt, og det kan hjælpe, hvis man f.eks. har ondt i ryggen eller andre småskavanker. Medarbejderne får styrket musklerne og får en bedre smidighed. Når man sidder ned en hel dag, trænger man til at få rørt sig.

Inge Hansen, fra Ledelse og Organisation, er en af de medarbejdere, som har fået øjnene op for yoga. ”Jeg ville prøve yoga fordi, at jeg synes, at det lød meget spændende og aldrig havde prøvet det før. Jeg har været til det tre gange nu og kan sagtens mærke det. Jeg har som regel fri bagefter, så det er nemt at få til at passe sammen med arbejdet,” fortæller Inge Hansen

Fisken og skulderstanden

Yoga går meget ud på at arbejde med vejrtrækning og smidighed. Når timen går i gang starter den roligt ud, og i takt med, at musikken kommer mere op i tempo, bliver øvelserne også hurtigere, og der bliver svedt.

’Fisken’ og ’skulderstanden’ er, hvad to af øvelserne bliver kaldt. Allerede her kan der trækkes på smilebåndet, og smilet bliver kun større, når en flok knapt så smidige kontormedarbejdere forsøger at lave en skulderstand. En øvelse, der bl.a. kræver, at begge ben stritter lige op i luften, ryggen er fri af gulvet og lodret over skuldrene, mens hænderne støtter i ryggen.

Der grines – både af dem det lykkes for, og dem der ihærdigt forsøger. Power-yoga for kontormedarbejdere er måske ikke sådan en dum ide. Succesen er i Underhuset.

Månedens iværksætterhistorie:

Borgmesterens Forvaltning, Erhvervsafdelingen

Få mere ud af dine medarbejdere

Ideen om kontor-yoga opstod efter et ophold i Indien, hvor Britt Mellergaard vendte hjem og følte sig som nyfødt efter nogle stressende år

på et kontor i London. Britt var overbevist om, at der var andre end hende, der døjede med spændinger i nakke, ryg og skuldre, stress, hovedpine, træthed osv. i løbet af en lang arbejdsdag foran en computer.

Derfor fik hun idéen til kontor-yoga, hvor yogaen er en slags helhedsløsning i forhold til de andre tilbud om personalepleje: Man får rørt sig, man får styrket sit muskelkorset, udstrakt stive muskler og led og formindsket sin stress.

De enkelte yogaøvelser påvirker vores krop og organer på forskellig vis. Øvelserne har også mentale egenskaber, fx giver nogle øvelser energi, øget fokus og mental balance.

Kontor-yoga startede for alvor 1. februar 2008 og i forhold til, at Britt kun har været i gang et par måneder, går det faktisk rigtig godt. Hun har allerede en del kunder. Det er både banker, forsikringsselskaber, teleselskaber, en skole og et ITfirma.

Britt tager også ud og laver øvelser ved længere møder, kurser og teambuilding.

Britt synes, at det er en fantastisk følelse at arbejde for sig selv. ”Et firma bliver som ens lille barn, et projekt, som skal lykkes, og man lærer utroligt meget - på den hårde måde,” udtaler Britt Mellergaard.

Kontor-yoga. Vejen til indre karriere

Skrevet af Tine Stevnhoved

Åndedrætsøvelser er ikke kun for gravide kvinder. Det kan også kurere kroppen mod stress.

12. juli 2004

Mandag morgen og allerede drænet for energi? De første fem kopper kaffe er skyllet indenbords og arbejdsopgaverne virker uoverkommelige? Stik af fra stress, mismod og frustrationer med nemme og afslappende øvelser. Kontor-yoga kalder de hemmeligheden.

Tid til træning?
Få af tilværelsens travle mennesker kan finde tiden til at trække i træningstøjet et par timer om dagen for at finde den indre balance, der er så vigtig for et sund sind. Derfor stormer kundalini yoga, også kaldet kontor yoga, frem i den vestlige verden. Og frygt ikke, at du nu skal gå i bro over skrivebordet eller svinge benet bag kontorstolen, mens maven er spændt som en flitsbue. Nej, her kan alle være med og øvelserne tager ikke mere end 30 minutter.

3 i 1 kombination
Det særlige ved kontoryoga er, at den kombinerer åndedræt, fysisk udfoldelse og mentalt fokus så succesfuldt, at du med et minimalt tidsforbrug kan kurere kroppens ubalance og skabe en indre karriere. Lad de nemme øvelser afløse den sorte samvittigheds kaffe og mærk hvordan den mentale tilstedeværelse vinder tilbage. Det samme gør overskuddet og det gode humør. Bedst af alt slipper du for at svede i trænge træningslokaler og kan snuppe en øvelse, når det passer dig.

Også gevinst på længere sigt
Den umiddelbare effekt registreres efter hver enkelt øvelse, men på lang sigt, er der også gevinster at hente. Kirsten Stendevad, der er blandt de eneste uddannede danske instruktør indenfor kundalini yoga, refererer til kvaliteter som et styrket immunforsvar, en stærkere karakter med skarpere fokus, større troværdig og mental tilstedeværelse. Ligesom de psykiske, emotionelle og emotionelle systemer renses. Eneste bivirkning er den hurtige afhængighed.

Tankefri og smidig af yoga
Yoga er ikke kun for guitarspillende hippier. Alle kan dyrke yoga, og der er mange grunde til at kaste sig over de ældgamle teknikker. Der er ingen tvivl om, at yoga er sundt for både krop og sjæl Det giver kropsbevidsthed og på det fysiske plan arbejder man med smidighed og koordination. Samtidig har man det mentale aspekt, hvor men træner sin opmærksomhed. Yoga er også et effektivt værn mod stress. I yoga bruger man vejrtrækningen som meditationsgenstand. Ved at gøre vejrtrækningen langsommere og roligere kan man fremkalde en afslapningstilstand, der kan være godt mod stress. Fysisk er der også gevinster at hente. Yogaen gennemarbejder systematisk kroppen, og man kommer ind i små muskelgrupper og led, som man normalt ikke kommer ind i.

Kilde: Lis Engel, lektor og ph.d. ved Institut for Idræt.

Yoga mod depression
En ny undersøgelse fra Boston University School of Medicine viser, at yoga har positiv effekt på hjernen. Forskerne mener nu, at yoga måske kan blive et nyt middel mod angst og depressioner. Disse sygdomme skyldes et lavt niveau i hjernen af gammaaminosmørsyre (GABA), der bidrager til overførslen af impulser fra en nervecelle til en anden. Man kan behandle med medicin for at øge niveauet. Men undersøgelsen viser, at yoga øvede GABA-niveauet hos forsøgsdeltagerne med 27 % efter bare en times yoga.

Kilde: Berlingske Tidende 16. juni 2007

DET GØR ONDT AT ARBEJDE PÅ KONTORET

Af Ulla Oppermann Blankholm

September 2010

En ny undersøgelse blandt HK’s medlemmer viser, at over halvdelen har smerter på jobbet – helt præcist 59 procent. Få gode råd her til, hvad du kan gøre for at undgå smerterne.

Dit arbejde foran computeren er afsindigt interessant, men en dulmende hovedpine gør det svært for dig at holde fast i koncentrationen. Samtidig bliver det ved med at gøre ondt i din arm. Det er langt fra et særsyn på de danske kontorer, hvor hver anden sidder med smerter. En ny undersøgelse foretaget blandt 1.010 af HK’s medlemmer viser, at 59 procent har smerter på jobbet. Størstedelen – nemlig 35 procent – har smerter i mindre grad. 17 procent har i nogen grad, og 6 procent har i høj grad smerter på jobbet. Kun 1 procent har i meget høj grad.

Til Avisen.dk sagde en arbejdsmiljøkonsulent i HK/Privat i starten af august:

”Vi var overraskede over resultatet. Der er faktisk en høj forekomst af smerter blandt HK’ere. Det er fuldstændigt uacceptabelt. Jobbet skal ikke give smerter,” sagde Svend-Erik Hermansen.

Han har en mistanke om, at arbejdsgiverne og arbejdstagerne tager for let på det med arbejdsstillinger – og at meget arbejde med musen kan være en stor del af årsagen.

En tidligere undersøgelse i HK/Privat viser ifølge HK’s hjemmeside, at 90 procent af medlemmerne stadig udfører skærmarbejde dagligt. I dag arbejder 78 procent af dem foran skærmen i mere end fire timer hver dag. Ifølge artiklen på hjemmesiden, der er skrevet af team-koordinator i HK/Privats Arbejdsmiljøafdeling, Mogens Nies, er fire timer den magiske grænse for, hvornår man kommer i risikozonen for at få ondt.

”I dag er det meget svært at finde et arbejde, der ikke involverer en computer. Derfor har mange medlemmer ikke muligheden for at vælge skærmarbejdet fra. Men der er stadig noget, man kan gøre. Måske er man bundet til computeren, men der er stadig en række enkle forholdsregler, man kan tage for at undgå, at computeren bliver en fysisk belastning,” lyder det fra Mogens Nies.

Gode råd
Ifølge http://www.arbejdsmiljoviden.dk/ er problemet med ondt i nakke og skuldre – i form af for eksempel smerter og spændte, hårde muskler med spændingshovedpine til følge, især udbredt blandt kvinder.

”Dobbelt så mange kvinder som mænd klager over ondt i nakken og skuldrene – det er typisk kvinder med kontorarbejde, for eksempel kontorassistenter, bogholdere, revisorer osv.,” lyder det.

Problemerne kan blandt andet vise sig ved: ømhed, smerte og stivhed, træthed, spændte og hårde muskler, hovedpine, kraftnedsættelse – og stikken, snurren og føleforstyrrelse i armene.

Meditation gør hjernen skarp

Få dine to hjernehalvdele til samarbejde bedre ved at give dem begge en velfortjent pause. Forskning fra USA viser, at meditation allerede efter otte uger kan ses i hjernen, der bliver mere effektiv og opmærksom.

DOKUMENTATION

• Berlingske Business artikel

Af Anne Marie Primdal, onsdag 29. apr 2009

Tankerne flyver hurtigt fra det ene til det andet, som arbejdsdagen skrider frem på kontoret. Problemet er dog bare, at hjernen slår fra, hvis den konstant bevæger sig mellem nutid, fortid, fremtid og tilbage igen.   Her kan begrebet ’Mindfulness’, der er velkendt i USA som et stress-redskab blandt ledere, sætte ind og få hjernen til at blive mere velfungerende.   Forskning fra University of Massachusett og Harvard Medical School viser, at meditationsmetoden styrker evnen til at være til stede i nuet. Og efter otte uger ses der forandringer i hjernen, som begynder at fungere mere effektivt  

Sæt tempoet ned 

Mindfulness handler om at træne bevidstheden i at sætte tempoet ned, være nærværende og stoppe vanemæssige måder at reagere på. Det medfører en dybere forståelse af situationer, mens man samtidig bliver mere åben, empatisk og kreativ.  Det opnås ved at trække vejret med opmærksomhed, bruge lette yogaøvelser, meditation og refleksionsøvelser. Videnskabeligt set styrker Mindfulness samarbejdet mellem højre og venstre hjernehalvdel. Samtidig forskydes aktiviteten fra højre pandelap, der styrer følelser som angst, vrede, irritation og depression, over i venstre pandelap. Her styres følelser som glæde, lykke, entusiasme og nysgerrighed. Derved skulle man blive et gladere og mere kreativt menneske.